高血圧治療の最前線！

高血圧と運動

高血圧治療ガイドラインでは、運動は毎日30分程度するようにとされています。運動による血圧低下作用はDASH食（最大約-12mmHg）、減量（最大約-14mmHg）には及ばないものの 、節酒、減塩の降圧作用は上回るとされています。

基本はゼーゼー言わない、息が少し切れる程度の有酸素運動を30分以上毎日行うことで、これをまじめに行えば、約5〜10mmHgの降圧効果だけでなく、 減量も同時に行え、一石二鳥です。

息が少し切れる程度というのは脈で言えば大体100〜130程度（安静時：60台、限界時：180↑）です。